Melatonīns ir hormons, kas ir atbildīgs par miega un nomoda ritma regulēšanu. Ikdienā iespējams saskarties ar dažādiem faktoriem, kas var mainīt melatonīna līmeni organismā un traucēt baudīt kvalitatīvu miegu. Grūtības iemigt, saraustīts miegs vai rīti, kad jūtams nogurums, neskatoties uz šķietami laicīgu gulētiešanas laiku, ir veidi, kā ķermenis signalizē, ka mainījies melatonīna līmenis organismā. Šajā rakstā uzzināsi, kādos gadījumos iespējams saskarties ar melatonīna trūkumu organismā un kā melatonīna uztura bagātinātāji var palīdzēt iemigt un uzlabot miega kvalitāti.
Kvalitatīvs miegs – veselības priekšnosacījums
Miegs nav vienkārši atpūta – tas ir vitāli svarīgs process, kad ķermenis un prāts veic atkopšanos. Kad cilvēks aizmieg, tūkstošiem neironu smadzenēs pārslēdzas no nomoda uz miega režīmu. Kvalitatīvs miegs stiprina sirds un asinsvadu, kā arī imūnsistēmas darbību, un palīdz regulēt vielmaiņu.
Slikta miega kvalitāte var radīt lielāku iespējamību saskarties ar dažādām veselības problēmām, tostarp augstu asinsspiedienu, sirds un asinsvadu slimībām, cukura diabētu vai depresiju. Lai no tā izvairītos, vēlams ikdienas rutīnu balstīt uz dažādiem ieteikumiem, kas palīdz nodrošināt stabilu miega kvalitāti, piemēram, iet gulēt tumšā un vēsā telpā, izvairīties no viedierīcēm guļamistabā un ikdienā iekļaut fiziskās aktivitātes.
Melatonīns un tā loma miega cikla regulēšanā
Melatonīns ir hormons, ko ražo epifīze - čiekurveida dziedzeris smadzenēs. Organisms sāk izdalīt melatonīnu aptuveni vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas, un tā līmenis pakāpeniski paaugstinās, signalizējot organismam, ka ir pienācis laiks miegam.
Melatonīnam ir būtiska loma kvalitatīva miega nodrošināšanā – ja tā līmenis ir pazemināts, attīstās miega traucējumi, kas ilgtermiņā var radīt nopietnas sekas veselībai.
Tā galvenais uzdevums ir sinhronizēt iekšējo bioloģisko pulksteni jeb cirkadiāno ritmu ar diennakts ciklu - gaismu un tumsu. Šī ķermeņa iekšējā regulācija ietekmē ne tikai iemigšanas brīdi, bet arī miega dziļumu, ilgumu un kvalitāti.
Kā var izmainīties melatonīna līmenis organismā?
Lai notiktu melatonīna sintēze organismā, liela loma ir apgaismojumam, jo hormona ražošana smadzenēs tiek aktivizēta tumsā. Pavasarī un vasarā, kad gaismas ir daudz, ķermenis melatonīnu ražo mazāk, taču tumšajā laikā tā organismā ir vairāk. Ir arī citi faktori, kas būtiski ietekmē to, kāpēc, iespējams, melatonīna līmenis ir samazinājies un ir izmainījusies miega kvalitāte.
- Zilā spektra gaisma – ekrāni (tālruņi, planšetes, datori, televizori) izstaro zilo gaismu, un tā neveicina melatonīna ražošanu organismā. Zilā gaisma ir signāls smadzenēm, ka vēl nav pienācis laiks doties gulēt, tāpēc cilvēkam, gatavojoties naktsmieram, var zust miegainība un rasties grūtības iemigt.
- Naktsmaiņu darbs – cilvēkiem, kas strādā naktsmaiņas, miega režīms bieži vien ir tieši pretējs – došanās gulēt notiek gaišajā diennakts laikā jeb laikā, kad netiek ražots melatonīns, tāpēc var rasties grūtības iemigt.
- Stress – tiek izraisīta stresa hormona jeb kortizola līmeņa palielināšanās asinīs. Kortizols darbojas pretēji melatonīnam – tas rosina nomoda stāvokli un aktivizē ķermeni. Ja kortizola līmenis vakarā ir augsts, tas traucē melatonīna ražošanu.
Melatonīna lietošana – kas jāņem vērā?
Agrākā vecumā melatonīna līmenis organismā ir ievērojami augstāks, taču, laikam ejot, tas samazinās un var izraisīt miega traucējumus – īpaši pieaugušajiem un senioriem. Tieši tāpēc ir nepieciešams izvēlēties kvalitatīvus un uzticamus uztura bagātinātājus, kas palīdz atjaunot dabisko melatonīna līmeni. Papildu melatonīna uzņemšana uztura bagātinātāja formā var veicināt ātrāku aizmigšanu, uzlabot miega kvalitāti un dabisku miega regulāciju.
Multifit.lv pieejami gan tādi melatonīnu saturoši uztura bagātinātāji, kas piemēroti ikdienas lietošanai, gan tādi, kas būs aktuālāki gadījumos, kad nepieciešama izteiktāka iedarbība, piemēram, ceļojumu laikā.
Labākam efektam ieteicams melatonīnu lietot vienā un tajā pašā laikā katru vakaru, kā arī izvairīties no spilgtas gaismas, īpaši no ekrānu zilās gaismas, kas var kavēt melatonīna ražošanu
Ja rodas ilgstošas miega problēmas, ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.
Uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.