B grupas vitamīni: enerģijas un nervu sistēmas atbalsts

Darbs, pienākumi, fiziskās aktivitātes un nemitīgā informācijas plūsma var radīt gan fizisku, gan emocionālu nogurumu. Viena no svarīgākajām ķermeņa sistēmām, kas cieš no saspringta dzīves ritma, ir nervu sistēma – un tieši tāpat tiek ietekmēta arī mūsu spēja efektīvi vairot enerģiju. B grupas vitamīni spēlē būtisku lomu abās jomās – tie palīdz gan uzturēt veselīgu nervu sistēmas darbību, gan veicina enerģijas ieguvi no uzņemtās pārtikas. Ja organismā ir šo vitamīnu trūkums, var parādīties dažādi simptomi – nogurums, aizkaitināmība, koncentrēšanās grūtības vai pat fiziska vājuma sajūta. Šajā rakstā aplūkosim, kas ir B grupas vitamīni, kā tie ietekmē mūsu ikdienas pašsajūtu, un kā tos var uzņemt ar uzturu vai kvalitatīviem uztura bagātinātājiem.

Kas ir B grupas vitamīni?

B grupas vitamīni ir ūdenī šķīstoši mikroelementi, kas nepieciešami dažādiem vielmaiņas procesiem organismā. Lai gan tos bieži dēvē vienā vārdā – “B vitamīni” – šajā grupā ietilpst vairāki dažādi vitamīni ar specifiskām funkcijām:

• B1 (tiamīns) – svarīgs nervu sistēmas darbībai un ogļhidrātu vielmaiņai;
• B2 (riboflavīns) – veicina šūnu enerģijas ražošanu un redzes veselību;
• B3 (niacīns) – palīdz uzturēt veselīgu ādu, gļotādu un nervu sistēmu;
• B5 (pantotēnskābe) – būtisks hormonu sintēzei un enerģijas vielmaiņai;
• B6 (piridoksīns) – regulē aminoskābju metabolismu un nervu impulsu pārvadi;
• B7 (biotīns) – ietekmē matu, ādas un nagu veselību;
• B9 (folijskābe) – īpaši svarīgs grūtniecības laikā un šūnu dalīšanās procesos;
• B12 (kobalamīns) – būtisks nervu sistēmas darbībai un sarkano asinsķermenīšu veidošanai.

Kaut arī katrs no šiem vitamīniem veic atšķirīgas funkcijas, tiem visiem kopīgs ir tas, ka tie palīdz organismam iegūt un izmantot enerģiju, nodrošina šūnu veselību un veicina smadzeņu un nervu sistēmas normālu darbību. B grupas vitamīnus iespējams uzņemt ar dažādiem pārtikas produktiem – visbiežāk tie atrodami pilngraudu produktos, gaļā, zivīs, olās, pākšaugos, kā arī dažos dārzeņos un piena produktos. Tomēr daudziem cilvēkiem, īpaši veģetāriešiem, vegāniem vai tiem, kuri dzīvo pastāvīgā stresā vai fiziskā pārslodzē, šo vitamīnu uzņemšana var būt nepietiekama. Šādos gadījumos var palīdzēt kvalitatīvi uztura bagātinātāji, piemēram, “B vitamīnu kompleksi”.

B grupas vitamīnu loma enerģijas ražošanā

Bieži ar vārdu “enerģija” mēs saprotam vienkārši spēku ikdienas uzdevumu veikšanai, bet no bioķīmiskā viedokļa tā ir sarežģīta ķīmisko procesu virkne šūnu līmenī. Mūsu organisms iegūst enerģiju no pārtikas – ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām – taču, lai šo pārtiku pārvērstu lietojamā degvielā šūnām, nepieciešami specifiski koenzīmi, kuru sastāvā ir tieši B grupas vitamīni.

Teju visi B vitamīni ir tieši iesaistīti enerģijas vielmaiņā:

• B1 (tiamīns) darbojas kā koenzīms glikozes metabolismā – tas palīdz ogļhidrātus pārvērst ATP (adenozīna trifosfātā), kas ir galvenais enerģijas avots šūnām;
• B2 (riboflavīns) un B3 (niacīns) iesaistās elektronu pārneses ķēdē – posmā, kurā notiek intensīvākā enerģijas ražošana mitohondrijos;
• B5 (pantotēnskābe) ir būtiska koenzīma A sastāvdaļa, kas nepieciešama taukskābju sadalē;
• B6 (piridoksīns) piedalās aminoskābju pārveidē un glikogēna noārdīšanā / pārveidē enerģijā slodzes laikā;
• B7 (biotīns) darbojas kā kofaktors (palīgviela) fermentiem, kas iesaistīti ogļhidrātu, tauku un aminoskābju vielmaiņā.

Lai arī B vitamīni paši par sevi “nedod” enerģiju tā, kā to dara, piemēram, kalorijas no pārtikas, tie ir absolūti nepieciešami, lai organisms varētu iegūt un izmantot šo enerģiju. Bez pietiekama B vitamīnu daudzuma organisma enerģijas apstrādes procesi darbojas lēnāk vai neefektīvi, kas var novest pie hroniska noguruma, bezspēka un vājākas fiziskās izturības. Šī iemesla dēļ sportistiem, aktīviem cilvēkiem un visiem, kuri ikdienā piedzīvo lielu slodzi, B grupas vitamīni ir īpaši svarīgi. Tie palīdz ne tikai uzturēt izturību, bet arī atjaunoties pēc fiziskām aktivitātēm, novēršot enerģijas “kritumus”, un veicinot stabilu darbaspēju dienas gaitā. Turklāt, stresa apstākļos vai nepilnvērtīga uztura gadījumā, B vitamīnu nepieciešamība var pieaugt, tāpēc dažkārt ieteicams pievienot uzturam B grupas vitamīnu kompleksu, lai nodrošinātu vienmērīgu un efektīvu enerģijas vielmaiņu.

B grupas vitamīni nervu sistēmas atbalstam

Nervu sistēma ir kā cilvēka iekšējais vadības centrs – tā regulē mūsu kustības, sajūtas, atmiņu, garastāvokli un reakciju uz stresu. Lai šī sistēma darbotos optimāli, tai nepieciešama stabila bioķīmiskā vide, kurā būtisku lomu spēlē B grupas vitamīni. 

Šeit ir daži piemēri, kā B vitamīni ietekmē nervu sistēmu:

• B1 (tiamīns) palīdz nodrošināt nervu šūnas ar enerģiju. Tiamīna trūkums var izraisīt neiroloģiskas problēmas, piemēram, atmiņas traucējumus vai koordinācijas zudumu;
• B6 (piridoksīns) piedalās serotonīna, dopamīna un GABA – svarīgu neirotransmiteru – sintēzē. Zems B6 līmenis var būt saistīts ar nomāktību, trauksmi vai bezmiegu;
• B9 (folijskābe) un B12 (kobalamīns) ir vitāli svarīgi homocisteīna līmeņa regulēšanai asinīs. Paaugstināts homocisteīns ir saistīts ar lielāku nervu bojājumu risku un garīgās veselības traucējumiem;
• B12 īpaši izceļas ar spēju uzturēt nervu šūnu apvalku (mielīnu). Tā deficīts var novest pie tirpšanas sajūtas, roku vai kāju nejutīguma un pat kustību traucējumiem.

B grupas vitamīni bieži tiek iekļauti uztura bagātinātājos, kas paredzēti nervu sistēmas stiprināšanai, atmiņas veicināšanai vai stresa mazināšanai. Dažos gadījumos, piemēram, pēc ilgstoša stresa perioda, slimības vai antibiotiku kursa, šo vitamīnu līmenis organismā var būt samazinājies, un nervu sistēma kļuvusi īpaši jutīga. Regulāra B grupas vitamīnu uzņemšana – gan ar pārtiku, gan, ja nepieciešams, ar kvalitatīvu uztura bagātinātāju – var palīdzēt nodrošināt nervu sistēmas līdzsvaru un pasargāt to ilgtermiņā.

Kāpēc ir vērts izvēlēties B grupas vitamīnus?

B grupas vitamīni nereti paliek ēnā, salīdzinot ar populārākajiem mikroelementiem, kā D vitamīns vai C vitamīns, taču to nozīme cilvēka organismā ir daudz lielāka, nekā sākotnēji šķiet. Tie piedalās enerģijas ieguvē, palīdz nervu sistēmai efektīvi funkcionēt un ietekmē garastāvokli un spēju tikt galā ar stresu. Vairāki zinātniski pētījumi ir apstiprinājuši B grupas vitamīnu pozitīvo ietekmi uz psihisko un fizisko labsajūtu. Piemēram, 2019. gadā publicētā sistemātiskajā pārskatā žurnālā Nutrients tika analizēti vairāki klīniskie pētījumi, kuros secināts, ka B vitamīnu kompleksa lietošana var uzlabot stresa noturību, samazināt noguruma sajūtu un pat mazināt depresijas simptomus, īpaši cilvēkiem ar zemāku sākotnējo vitamīnu līmeni organismā. Reālajā dzīvē tas nozīmē – ja jūti hronisku nogurumu, aizkaitināmību vai vienkārši trūkst spēka, iespējams, tavs ķermenis signalizē par B grupas vitamīnu trūkumu. Te talkā nāk kvalitatīvi uztura bagātinātāji. 

Multifit.lv piedāvā uztura bagātinātājus, kas ir izstrādāti, lai sniegtu organismam nepieciešamo atbalstu ar sabalansētu B vitamīnu kombināciju. Tie ir īpaši piemēroti aktīviem cilvēkiem un tiem, kuri dzīvo stresa pilnā vidē, vai arī tiem, kuri vienkārši vēlas parūpēties par savu nervu sistēmas veselību. 

Rūpes par sevi sākas ar izpratni un apzinātu izvēli, un B grupas vitamīni ir viens no vienkāršākajiem soļiem, kas var ievērojami uzlabot tavu pašsajūtu.

Atgādinām, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!