Vai D vitamīns mazina nogurumu un uzlabo enerģiju?

D vitamīns sniedz virkni priekšrocību, tostarp uzlabo garastāvokli, stiprina imūnsistēmu un veicina kaulu veselību. To bieži lieto depresijas un citu līdzīgu garīgās veselības problēmu gadījumā, taču, ja cilvēka organismā nav pietiekami daudz D vitamīna, tas var izraisīt kaulu blīvuma samazināšanos, rezultējoties osteoporozē un lūzumos. 

Smags D vitamīna deficīts var izraisīt citas slimības, piemēram, rahītu un osteomalāciju. Rudenī un ziemā mums ir D un citu vitamīnu deficīts, jo vasarā tos uzņemam no svaigiem dārzeņiem, ogām un augļiem, tādēļ no oktobra līdz martam ir ieteicams lietot uztura bagātinātājus.

Kas ir D vitamīns?

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, ko mūsu āda sintezē, pakļaujoties saulei. Tas ir viens no 24 mikroelementiem, kas ir būtiski cilvēka izdzīvošanai. D vitamīns ir pazīstams arī kā holekalciferols (D3 vitamīns) un ergokalciferols (D2 vitamīns). 

Saule ir galvenais dabiskais D vitamīna avots, jo tā veicina tā sintēzi ādā. Tāpat šis vitamīns dabiski atrodams arī taukainās zivīs un olās, un to bieži pievieno pienam un piena alternatīvām.

Kā ķermenī rodas D vitamīns?

D vitamīnu var iegūt gan ar uzturu, gan sintezēt ādā, kas pakļauta saules stariem. Sākotnēji aknās tas tiek pārveidots par aktīvāku 25-hidroksivitamīna D formu, ko vēlāk nieres pārvērš par ļoti spēcīgu 1,25-dihidroksivitamīnu D. 

Lai gan D vitamīna ietekme uz organismu visbiežāk ir saistīta ar kaulu vielmaiņu, tā receptoru klātbūtne šūnās un audos liecina, ka tas var ietekmēt plašu fizioloģisko procesu klāstu.

D vitamīna labvēlīgā ietekme

D vitamīns pozitīvi ietekmē cilvēka organismu vairākos veidos, tāpēc tas tiek izmantots:

• pretvēža iedarbībai;
• smadzeņu attīstībai;
• šūnu diferenciācijai;
• pretiekaisuma iedarbībai;
• antibakteriālai iedarbībai;
• asinsvadu un sirds veselībai;
• nervu sistēmas veselībai;
• kalcija regulēšanai ķermenī.

D vitamīna ieteicamais daudzums dienā

D vitamīns jālieto katru dienu kopā ar sabalansētu uzturu ēdienreizes laikā, un tā ieteicamā dienas deva:

• zīdaiņiem līdz gada vecumam – 1000 SV;
• bērniem no 1 līdz 10 gadiem – 2000 SV. 
• bērniem, kuri sasnieguši 11 gadu vecumu, un pieaugušajiem, ieskaitot grūtnieces un barojošās mātes, – 4000 SV; 

Ārstu uztverē šī ir tā sauktā ikdienas jeb terapeitiskā deva. Dienas devas parasti ir robežās no 20–80 SV (0,5–2 μg) uz kilogramu ķermeņa svara.

Nogurums un D vitamīna trūkums

Nogurums var izpausties vairākos veidos, piemēram, nespējā sākt vai ilgstoši veikt ikdienas aktivitātes, koncentrēšanās grūtībās, atmiņas traucējumos un emocionālajā nestabilitātē, kam ir negatīva ietekme uz pacientu sociālo un ģimenes labklājību kā arī darba spējām. Vairākos pētījumos tika pierādīts, ka pazemināts D vitamīna līmenis rada nogurdinātību onkoloģisku slimību un miastēnijas pacientiem, taču pēc D vitamīna līmeņa korekcijas tika novērota simptomu samazināšanās. 

D vitamīna trūkums ir saistīts ar nogurumu, hronisku slimību attīstīšanos, un biežu slimošanu, kā arī traucētu kalcija un fosfora uzsūkšanos zarnās. EViDiF veiktajā pētījumā, lai noskaidrotu, kā D vitamīna līmenis ietekmē pacientus ar nogurumu, tika atklāts, ka pārsvaram bija tā trūkums. Pēc D vitamīna līmeņa normalizēšanas varēja novērot, ka arī nogurums mazinās.

Kopsavilkums

Iespējams, ka arī Tu reiz esi piedzīvojis D vitamīna trūkuma simptomus, pat ja neesi par to aizdomājies. Šis vitamīns būtiski ietekmē kognitīvās funkcijas, tostarp uzmanības un apstrādes ātrumu, atmiņu un mācīšanos, izpildfunkcijas un vizuālās telpiskās spējas. Ja Tev bieži trūkst enerģijas, ir grūtības koncentrēties vai izjūti emocionālu nestabilitāti, iespējams, ir vērts pārbaudīt D vitamīna līmeni asinīs.

D vitamīna un olbaltumvielu uzņemšana un enerģijas pieejamība ir īpaši svarīga sportistiem, jo tā ir nepieciešama, lai optimizētu sportista kaulu veselību, kā arī sievietēm, kas atrodas menopauzes periodā, un vecāka gada gājuma vīriešiem. Zems D vitamīna līmenis ievērojami palielina ar vecumu saistītā muskuļu spēka zuduma risku.

Cilvēkiem, kuriem ir zems D vitamīna līmenis, šī uztura bagātinātāja izmantošana var samazināt sirdslēkmju, vēža, kaulu un citu slimību risku. Rūpējies par savu ķermeni un pasūti D vitamīnu Multifit.lv e-veikalā! Izvēlies tieši Essensey D3 un uzņem 50mg D vitamīna vienā kapsulā!